Ξηροί καρποί και γυμναστική: Το ιδανικό σνακ πριν και μετά την προπόνηση
Τζωρτζής Ξηροί Καρποί Ρόδος, Καναδά 59 / #apogeniasegenia
Είτε ξεκινάς τώρα τη γυμναστική είτε είσαι ήδη φανατικός/ή των προπονήσεων, ένα είναι σίγουρο: η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην απόδοσή σου αλλά και στα αποτελέσματα που επιδιώκεις. Το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις μιας προπόνησης και τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να ανακάμψει σωστά μετά.
Κι εδώ ακριβώς μπαίνουν στο προσκήνιο οι ξηροί καρποί – ένα φυσικό «υπερόπλο» που συνδυάζει απόλαυση, ενέργεια και διατροφική αξία!
Γιατί οι ξηροί καρποί είναι το ιδανικό σνακ πριν και μετά την προπόνηση;
Οι ξηροί καρποί είναι μικροί στο μέγεθος, αλλά πλούσιοι σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Περιέχουν υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία – όλα απαραίτητα για μυϊκή υποστήριξη, καύση λίπους και σωστή ανάκαμψη.
Επιπλέον, είναι εύκολοι στη μεταφορά, δεν απαιτούν ψύξη και δεν χρειάζονται προετοιμασία, κάτι που τους κάνει ιδανικούς για ένα γρήγορο σνακ πριν ή μετά το γυμναστήριο, το τρέξιμο ή οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα.
Οι 5 καλύτεροι ξηροί καρποί για αθλητική διατροφή
1. Αμύγδαλα
Πλούσια σε βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και πρωτεΐνη, τα αμύγδαλα βοηθούν στη μυϊκή αποκατάσταση και μειώνουν το οξειδωτικό στρες από την άσκηση. Επιπλέον, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού και στη διατήρηση της ενέργειας.
Ιδανικά για: πριν την προπόνηση για ενέργεια και μετά για αποκατάσταση.
2. Καρύδια
Πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που μειώνουν τη φλεγμονή και στηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία. Είναι τέλεια για όσους κάνουν έντονη προπόνηση και θέλουν να μειώσουν το αίσθημα πόνου μετά την άσκηση.
Ιδανικά για: μετά την προπόνηση – ενισχύουν την αποθεραπεία και προστατεύουν τις αρθρώσεις.
3. Φιστίκια Αιγίνης
Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, βιταμίνη Β6 και αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, έχουν λιγότερες θερμίδες από άλλους ξηρούς καρπούς, κάτι που τους καθιστά εξαιρετική επιλογή για αδυνάτισμα.
Ιδανικά για: ελαφρύ σνακ πριν την άσκηση, για ενέργεια χωρίς περιττές θερμίδες.
4. Φουντούκια
Πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τα φουντούκια βοηθούν στην παραγωγή ενέργειας και στη διατήρηση της καλής λειτουργίας του νευρικού συστήματος.
Ιδανικά για: γρήγορη αναπλήρωση ενέργειας μετά από προπονήσεις cardio ή HIIT.
5. Κάσιους
Περιέχουν σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο και φυτικές πρωτεΐνες. Προσφέρουν ενέργεια, ενισχύουν τη λειτουργία των μυών και βοηθούν στην καταπολέμηση της κόπωσης.
Ιδανικά για: pre-workout snack μαζί με υδατάνθρακες, π.χ. σε συνδυασμό με αποξηραμένα φρούτα.
Είσαι έτοιμος/η να ενισχύσεις τις προπονήσεις σου με τον πιο φυσικό τρόπο; Στο tzortzisnuts.gr θα βρεις φρεσκοψημένους ξηρούς καρπούς καθημερινά, με άρωμα, γεύση και ποιότητα που κάνει τη διαφορά. Επισκέψου το eshop μας ή έλα στο φυσικό μας κατάστημα και φτιάξε το δικό σου fitness πακέτο ενέργειας!